Thiếu nước là tình trạng phổ biến nhưng ít được chú ý ở người cao tuổi, có thể làm trầm trọng thêm nhiều bệnh mạn tính và tăng nguy cơ biến chứng.
- YouTuber bị khởi tố vì trốn thuế từ loạt video triệu view
- Giá vàng tăng kỷ lục, người mua lãi lớn
- Nghệ thuật nhìn người của Gia Cát Lượng
Bác sĩ Trần Nguyễn Quỳnh Loan, Viện Dinh dưỡng quốc gia, cho biết nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể người trưởng thành, đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động sống. Nước giúp điều hòa thân nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa, vận chuyển oxy, hấp thu dinh dưỡng và đào thải chất cặn bã.
Ở người cao tuổi, tỷ lệ nước trong cơ thể giảm còn 50–60%. Khi lớn tuổi, cơ chế báo khát của hệ thần kinh trung ương suy yếu, khả năng giữ cân bằng nước kém đi do thận hoạt động kém, khối cơ giảm và tác động từ các bệnh lý mạn tính. Chính vì vậy, tình trạng thiếu nước diễn ra âm thầm, nhiều khi không được phát hiện.
Thiếu nước ở người cao tuổi gây hệ lụy sức khỏe
Khác với cảm giác đói, thiếu nước thường không có biểu hiện rõ rệt. Nếu kéo dài, dù ở mức nhẹ, tình trạng này cũng làm trầm trọng thêm nhiều vấn đề sức khỏe thường gặp. Người cao tuổi dễ bị táo bón, đầy bụng, khó tiêu, chóng mặt và tụt huyết áp tư thế, làm tăng nguy cơ té ngã.
Nước tiểu ít và sẫm màu có thể dẫn tới nhiễm khuẩn đường tiết niệu. Nhiều trường hợp còn cảm thấy mệt mỏi, kém tập trung, thậm chí lú lẫn nhẹ mà không biết nguyên nhân chính là thiếu nước. Ngoài ra, da khô, giảm sức đề kháng, vết thương lâu lành cũng là biểu hiện thường gặp.
Thiếu nước còn làm suy yếu khả năng điều hòa thân nhiệt, đặc biệt nguy hiểm trong những ngày nắng nóng hoặc khi có sốt, tiêu chảy. Việc dùng thuốc lợi tiểu, thuốc hạ huyết áp cũng khiến người cao tuổi dễ mất nước hơn.
Người cao tuổi nên bổ sung nước như thế nào
Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, lượng nước khuyến nghị cho người cao tuổi là 1,6–2 lít mỗi ngày. Nguồn bổ sung không chỉ từ nước lọc mà còn qua canh, súp, sữa và nước trái cây. Sữa vừa cung cấp nước, vừa bổ sung protein, canxi và vitamin thiết yếu, hỗ trợ phòng ngừa loãng xương.
Với những người khó uống nhiều nước lọc, có thể kết hợp các loại chất lỏng khác nhau, ưu tiên nước ấm, canh rau, nước luộc củ quả. Ngược lại, nên hạn chế trà đặc, cà phê, nước ngọt có gas hay rượu bia vì dễ gây lợi tiểu, mất ngủ và ảnh hưởng xấu đến huyết áp, thần kinh.
Thói quen uống nước giúp duy trì sức khỏe
Người cao tuổi nên tập uống từng ngụm nhỏ, đều đặn khoảng 150–200ml mỗi 2–3 giờ thay vì đợi khát mới uống. Ban ngày nên uống nhiều hơn, hạn chế vào buổi tối để giảm tiểu đêm. Một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi tắm cũng rất có lợi.
Đặt bình nước ở nơi dễ thấy sẽ giúp nhắc nhở hình thành thói quen uống đủ nước. Khi trời nóng, sau vận động hoặc có dấu hiệu mất nước như sốt, tiêu chảy, càng cần bổ sung nhiều hơn.
Theo: VnExpress
