Đi bộ sau ăn tối giúp giảm nguy cơ ung thư ruột, tiểu đường, sa sút trí tuệ, cải thiện tim mạch và có thể kéo dài tuổi thọ.
- Cháy chợ Xuân Thới Sơn giữa khu
- Bắt đối tượng cho vay lãi nặng hàng chục tỷ
- Bất động sản dưỡng lão – Vì sao “mỏ vàng” chưa được khai phá?
Đi bộ sau ăn tối giúp giảm nguy cơ bệnh tật
Các nghiên cứu cho thấy đi bộ là hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại giá trị sức khỏe đáng kể.
Chỉ cần vài phút đi dạo buổi tối sau bữa ăn cũng đủ tăng cường sức khỏe.
Một nghiên cứu tại Đại học Regensburg (Đức) trên 86.000 người cho thấy đi bộ vào buổi tối hoặc sáng sớm giúp giảm 10% nguy cơ ung thư ruột.
Giáo sư Colin Greaves, Đại học Birmingham, giải thích hoạt động này giúp giảm viêm mãn tính,;cải thiện trao đổi chất tim mạch và hỗ trợ giấc ngủ.
Tiến sĩ James King, Đại học Loughborough; nhấn mạnh đi bộ buổi tối kích hoạt tế bào miễn dịch chống ung thư và thúc đẩy quá trình loại bỏ tế bào nguy cơ.
Đi bộ sau ăn tối còn giảm đột biến đường huyết, xảy ra 15-30 phút sau bữa ăn.
Điều này ngăn tổn thương tuyến tụy; hạn chế tiểu đường type 2.
King cho biết thêm, đi bộ buổi tối giảm tích tụ mỡ ở cơ, gan và tụy; từ đó giúp cơ thể xử lý đường hiệu quả hơn.
Ngoài ra, đi bộ thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.
Nghiên cứu tại Đại học Sydney với 80.000 người cho thấy đi 3.800 bước mỗi ngày giảm 25% nguy cơ, trong khi 9.800 bước giảm đến 51%.
Đi bộ giúp duy trì hoặc tăng kích thước vùng hồi hải mã, liên quan đến trí nhớ.
Đi bộ sau ăn tối cải thiện tim mạch và tuổi thọ
Theo phân tích từ hơn 200.000 người trong 7 năm, chỉ cần 2.337 bước mỗi ngày đã đủ giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim.
Mỗi 500 bước thêm giảm nguy cơ bệnh tim thêm 7%.
Giáo sư Stensel, Đại học Loughborough, cho biết đi bộ buổi tối hạ huyết áp và giảm triglyceride trong máu vào ngày hôm sau.
Điều này hạn chế đột quỵ và bệnh tim mạch vành nếu được duy trì lâu dài.
Hoạt động đi bộ cũng giúp bù lại thời gian ngồi nhiều, yếu tố góp phần gây bệnh tim.
Đi bộ còn giúp kéo dài tuổi thọ.
Nghiên cứu tại Đại học Leicester cho thấy 10 phút đi bộ nhanh mỗi ngày giúp phụ nữ trên 60 tuổi sống lâu hơn 11 tháng, nam giới thêm 17 tháng.
Nếu tăng lên 30 phút, lợi ích càng rõ rệt.
Greaves nhấn mạnh đi bộ là cách đơn giản chăm sóc tim;giảm căng thẳng và ngủ ngon để sống thọ hơn.
Nên đi bộ sau ăn tối bao lâu và lưu ý gì
Thời lượng đi bộ phụ thuộc vào mục tiêu sức khỏe của mỗi người.
Nếu muốn cải thiện tim mạch, chỉ cần thêm 500 bước tương đương 5 phút đi bộ mỗi ngày.
Nếu mục tiêu là giảm cân, 30 phút đi bộ nhanh giúp đốt 240-300 calo
Kéo dài thành một giờ sẽ hiệu quả hơn
Để đi bộ buổi tối an toàn, chuyên gia khuyên nên chuẩn bị giày phù hợp; quần áo thoải mái; mang ô khi trời mưa, cùng đèn pin và điện thoại dự phòng.
Chọn tuyến đường quen thuộc, đi cùng người khác để tăng tính an toàn.
King nhấn mạnh hoạt động thường xuyên quan trọng hơn thời điểm.
Nếu không thể đi buổi tối, bạn có thể chọn thời gian khác miễn là phù hợp.
Theo: Dân Tri
