Thói quen mỗi tối lướt điện thoại tưởng chừng vô hại nhưng có thể “âm thầm” gây tổn hại cho mắt, da và giấc ngủ nếu kéo dài.
- khám sức khỏe miễn phí
- Khách được tặng bia, chả mực khi du lịch Quảng Ninh
- Núi Cấm lợi thế chưa khai mở
Thói quen mỗi tối: ánh sáng xanh “cược” sức khỏe
Ánh sáng xanh – kẻ “đánh cắp” sức khỏe mắt, da và giấc ngủ
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại trong bóng tối buộc đồng tử phải giãn rộng, khiến hệ thị giác hoạt động quá tải. Tác hại lâu dài có thể làm tổn thương tế bào võng mạc, dẫn đến suy giảm thị lực. Không chỉ vậy, ánh sáng xanh còn xuyên qua da, làm rối loạn quá trình tổng hợp collagen và elastin, khiến da nhanh lão hóa, chảy xệ. Đặc biệt, ánh sáng xanh ức chế melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ, gây khó ngủ, rối loạn nhịp sinh học và kéo theo thâm quầng mắt, da sạm màu.
Ảnh hưởng mở rộng đến mắt, cột sống và trẻ em
Ngoài mắt và da, thói quen dùng điện thoại ban đêm còn tác động tiêu cực đến cột sống. Việc cúi đầu khi nhìn màn hình tạo áp lực lớn lên đốt sống cổ, lâu dài gây thoái hóa và đau nhức. Nằm nghiêng khi sử dụng thiết bị khiến mắt phải điều tiết không đều, gây mỏi mắt, mất cân bằng thị giác. Đặc biệt, trẻ em là nhóm dễ bị tổn thương: nếu dùng thiết bị điện tử quá 2 giờ/ngày, nguy cơ cận thị tăng hơn 40%. WHO khuyến nghị: trẻ dưới 5 tuổi không nên dùng màn hình quá 1 giờ/ngày, và người lớn cũng cần hạn chế để bảo vệ sức khỏe.
Ảnh hưởng mở rộng và lời khuyên ứng phó
Mắt, cột sống và trẻ em – nạn nhân không “ngoại lệ”
Việc nhìn màn hình trong thời gian dài khiến chúng ta chớp mắt ít hơn — từ 15-20 lần/phút giảm còn 5-7 lần/phút — làm màng nước mắt không được làm mới, gây khô rát và khó chịu. Một nghiên cứu từ Harvard Health Publishing xác nhận: tình trạng khô mắt có liên quan trực tiếp đến việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số kéo dài.
Đáng lưu ý, hành động cúi đầu khi dùng điện thoại tạo áp lực lớn lên cột sống cổ. Khi nghiêng đầu khoảng 45°, lực tác động lên đốt sống cổ có thể tăng gấp 4–5 lần (tương đương 20-25 kg). Tình trạng này kéo dài sẽ khiến đường cong sinh lý của cổ bị biến đổi, đĩa đệm bị nén và dẫn tới thoái hóa, đau lan xuống cổ, vai, cánh tay.
Thói quen nằm nghiêng khi dùng điện thoại cũng có rủi ro: khoảng cách mắt đến màn hình không đều, làm một bên mắt phải điều tiết nhiều hơn, gây mỏi mắt, ảnh hưởng đến sự phối hợp hai mắt.
Trẻ em là nhóm dễ bị ảnh hưởng. Theo nghiên cứu đăng trên JAMA Network Open, nếu trẻ dùng thiết bị điện tử hơn 2 giờ/ngày, nguy cơ cận thị tăng hơn 40% so với nhóm dùng dưới 1 giờ. WHO khuyến nghị: trẻ dưới 5 tuổi không nên dùng màn hình quá 1 giờ mỗi ngày; người lớn cần hạn chế sử dụng thiết bị, đặc biệt trước khi ngủ.
Giải pháp để giảm thiểu “cái giá âm thầm”
- Giảm thời lượng sử dụng thiết bị: hạn chế dưới 1–2 giờ/ngày, đặc biệt tránh dùng trước khi ngủ.
- Bật chế độ lọc ánh sáng xanh (night mode) hoặc dùng kính lọc ánh sáng xanh khi cần thiết.
- Tạo khoảng cách an toàn giữa mắt và màn hình (≥ 30 cm), giữ tư thế thẳng lưng, đầu không cúi nhiều.
- Tăng cường giấc ngủ chất lượng: tắt các thiết bị ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để kích thích quá trình sản sinh melatonin tự nhiên.
- Cho mắt nghỉ ngơi định kỳ: thỉnh thoảng nhắm mắt, nhìn xa 20 mét ít nhất 20 giây (quy tắc 20-20-20).
- Khám mắt định kỳ để phát hiện sớm các dấu hiệu tổn thương võng mạc hoặc suy giảm thị lực.
Theo: Dân Trí
