Bác sĩ Nguyễn Yên Thao khuyến cáo duy trì hoạt động thể chất đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày để cải thiện tuần hoàn máu và bảo vệ tim mạch.
- Động đất 7,1 độ ở Kumamoto: 28 người chết, hơn 10.000 người sơ tán
- Gành Đá Đĩa: hàng nghìn trụ đá lục giác hơn 2 triệu năm tuổi
- Hai anh em ruột tử vong do điện giật khi thả diều ở bãi biển về
Theo bác sĩ Nguyễn Yên Thao, nguyên Phó trưởng khoa Bệnh nghề nghiệp, Trung tâm y tế môi trường lao động Bộ Công thương, việc duy trì sức khỏe động mạch theo phương pháp tự nhiên đòi hỏi vận động đều đặn qua đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc tập gym. Tập thể dục giúp giảm huyết áp, cải thiện mỡ máu và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Việc thiếu vận động, kết hợp với chế độ ăn nhiều tinh bột tinh chế, có thể góp phần vào quá trình xơ vữa động mạch, tức tình trạng tích tụ cholesterol, chất béo và canxi tạo thành mảng bám trong thành mạch. Động mạch bị thu hẹp làm hạn chế lưu lượng máu, gây đau ngực và tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ nếu mảng bám bị vỡ.
Bệnh động mạch ngoại biên (PAD), với các triệu chứng đau hoặc chuột rút ở chân khi đi bộ, tê yếu, chân lạnh hoặc da nhợt nhạt, cũng là một biến chứng liên quan đến xơ vữa mà vận động đều đặn giúp phòng ngừa. Nhận biết sớm các dấu hiệu này giúp can thiệp kịp thời và bảo vệ sức khỏe tim mạch tổng thể.
Song song với vận động, việc thay thế carbohydrate tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm viêm và cải thiện độ đàn hồi của động mạch. Bổ sung vitamin K2 từ sữa, lòng đỏ trứng, phô mai và thực phẩm lên men như natto cũng giúp ngăn ngừa vôi hóa mạch máu.
Ba yếu tố được khuyến nghị kết hợp để duy trì sức khỏe động mạch gồm bổ sung vitamin K2, hạn chế tinh bột tinh chế kết hợp tối ưu chất xơ, và tập thể dục đều đặn. Đây là phương thức tự nhiên bền vững để làm sạch động mạch và phòng ngừa bệnh lý tim mạch nguy hiểm.
Thành Luân (tổng hợp)
