3 thời diểm bổ sung canxi có thể gây hại nhiều hơn lợi. Hãy lưu ý cần tránh để cơ thể hấp thu tốt và phòng ngừa tác dụng phụ
- Bỏ giấy vệ sinh trong tủ lạnh tiết kiệm bất ngờ
- Lá tía tô gội đầu: Bí quyết cho tóc chắc khỏe, hết gàu ngứa
- Tỷ phú bụi đời ghét sự giàu sang
3 thời điểm uống canxi tốt nhất
Theo nghiên cứu lâm sàng, buổi sáng sau ăn khoảng 30–60 phút là thời điểm lý tưởng để uống canxi. Khi đó, hệ trao đổi chất hoạt động mạnh, giúp cơ thể hấp thu khoáng chất tốt hơn. Ánh sáng mặt trời buổi sáng còn hỗ trợ tổng hợp vitamin D3 nội sinh, giúp canxi đi vào ruột non dễ dàng.
Uống canxi sáng sớm cũng giúp hạn chế tình trạng lắng đọng canxi, vốn dễ xảy ra khi bổ sung muộn vào ban đêm. Điều này đặc biệt quan trọng với những người có nguy cơ sỏi thận, vôi hóa mô mềm hoặc thường xuyên dùng liều canxi cao. Ngoài ra, một số người uống canxi vào tối muộn có thể bị mất ngủ do ảnh hưởng đến hệ thần kinh cơ.
3 thời điểm tránh bổ sung canxi trong ngày
Dù canxi quan trọng, không phải lúc nào cũng có thể uống tùy ý. Các chuyên gia khuyến cáo 3 thời điểm cần tránh để không phản tác dụng:
- Buổi tối muộn hoặc sát giờ ngủ: Khi cơ thể nghỉ ngơi, việc uống canxi có thể gây tích tụ, tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.
- Lúc bụng đói: Với dạng canxi carbonate, môi trường axit dạ dày mới giúp hấp thu tốt. Nếu uống lúc đói, canxi khó hấp thụ và còn gây kích ứng, buồn nôn hoặc đầy hơi.
- Khi dùng chung với thuốc, vi chất khác: Canxi có thể tương tác với sắt, kẽm, magiê hoặc thuốc kháng sinh nhóm tetracycline, quinolon… khiến hiệu quả của cả hai bên đều giảm.
Cách bổ sung canxi an toàn và hiệu quả
Để đảm bảo nhu cầu canxi hằng ngày, cần kết hợp giữa chế độ ăn uống, tắm nắng hợp lý và thực phẩm bổ sung. Một số lưu ý:
- Ăn thực phẩm giàu canxi: Sữa và chế phẩm từ sữa, rau lá xanh, cá nhỏ ăn cả xương, các loại ngũ cốc hoặc sản phẩm được tăng cường canxi.
- Tăng cường vitamin D: Nắng sáng sớm hoặc chiều muộn giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D. Ngoài ra, có thể ăn thêm cá hồi, trứng, sữa bổ sung vitamin D.
- Sử dụng sản phẩm bổ sung: Nếu chế độ ăn không đủ, có thể dùng viên uống, bột hoặc dung dịch chứa canxi theo chỉ định bác sĩ.
Tuy nhiên, uống liều cao có thể gây táo bón, đầy hơi, thậm chí sỏi thận. Bổ sung canxi cũng làm giảm hấp thu của một số thuốc điều trị loãng xương, hormone tuyến giáp hoặc kháng sinh nhóm cyclin, quinolon. Do đó, nên uống cách các loại thuốc này ít nhất 2 giờ.
- Cuối cùng, cần nhớ rằng bổ sung canxi chỉ mang tính hỗ trợ. Một chế độ ăn cân đối, sinh hoạt khoa học và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung mới là chìa khóa để duy trì sức khỏe xương khớp lâu dài.
Nguồn: Phunutoday.
