7 Thói quen phòng ngừa đột quỵ mùa lạnh

Thời tiết lạnh làm tăng nguy cơ đột quỵ do co mạch và tăng huyết áp. Duy trì 7 thói quen đơn giản giúp bảo vệ não bộ trong mùa đông.

Thời tiết lạnh được xem là yếu tố làm gia tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ não, đặc biệt ở người cao tuổi và người có bệnh nền tim mạch. Theo bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, nguy cơ đột quỵ trong mùa lạnh có thể tăng 20–30% so với các thời điểm khác trong năm. Nguyên nhân chủ yếu đến từ hiện tượng co mạch để giữ nhiệt, khiến huyết áp tăng, máu trở nên đặc hơn và dòng máu lên não bị cản trở.

Trong bối cảnh đó, việc duy trì các thói quen sinh hoạt phù hợp đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa đột quỵ mùa lạnh.

Phòng ngừa đột quỵ mùa lạnh từ thói quen buổi sáng

Một trong những sai lầm phổ biến là bật dậy và rời khỏi giường ngay khi vừa thức giấc. Sự thay đổi tư thế đột ngột, đặc biệt vào sáng sớm khi nhiệt độ còn thấp, có thể gây tăng huyết áp đột ngột, làm giảm lượng máu lên não. Tình trạng này dễ dẫn đến chóng mặt, choáng váng, thậm chí ngất xỉu và làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Các chuyên gia khuyến cáo nên nằm yên 1–2 phút sau khi thức dậy, vận động nhẹ nhàng tay chân để làm ấm cơ thể rồi mới từ từ ngồi dậy và rời giường. Thói quen đơn giản này giúp hệ tim mạch thích nghi dần với sự thay đổi tư thế, hạn chế nguy cơ tai biến não.

Phòng ngừa đột quỵ mùa lạnh bằng giữ ấm và sinh hoạt hợp lý

Giữ ấm cơ thể là yếu tố then chốt trong mùa đông. Những vùng dễ mất nhiệt như đầu, cổ, ngực, bàn tay và bàn chân cần được bảo vệ kỹ nhằm tránh hiện tượng co mạch đột ngột. Khi ra ngoài vào sáng sớm hoặc chiều tối, nên mặc áo khoác nhiều lớp, đeo khăn, khẩu trang, đội mũ và mang tất, giày ấm.

Bên cạnh đó, tắm quá khuya trong mùa lạnh, đặc biệt khi cơ thể mệt mỏi, vừa vận động mạnh hoặc sau khi sử dụng rượu bia, có thể gây rối loạn huyết áp. Nước lạnh hoặc sự chênh lệch nhiệt độ lớn làm mạch máu co thắt đột ngột, tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ. Do đó, nên tắm sớm, dùng nước ấm và đảm bảo cơ thể được giữ ấm ngay sau khi tắm.

Kiểm soát nguy cơ và vận động để giảm đột quỵ

Người cao tuổi, người mắc tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn mỡ máu có nguy cơ cao bị tổn thương thành mạch não trong mùa lạnh. Các bệnh lý này tạo điều kiện hình thành cục máu đông, gây tắc mạch và dẫn đến đột quỵ. Vì vậy, việc theo dõi và duy trì ổn định huyết áp, đường huyết và mỡ máu là yêu cầu bắt buộc.

Thừa cân, béo phì cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ thông qua việc thúc đẩy các bệnh tim mạch. Người trưởng thành cần kiểm soát cân nặng, duy trì chế độ ăn hợp lý và khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm bất thường.

Ngoài ra, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng giúp ổn định nhịp sinh học, giảm áp lực lên hệ tim mạch. Vào mùa đông, nên ưu tiên uống đủ nước, đặc biệt là nước ấm, ngay cả khi không cảm thấy khát, nhằm duy trì độ loãng của máu và hỗ trợ tuần hoàn.

Vận động thể chất vẫn cần được duy trì nhưng ở mức phù hợp. Nên tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày, ưu tiên các bài tập trong nhà, tránh vận động gắng sức ngoài trời lạnh. Người lớn tuổi chỉ nên ra ngoài sau 6h sáng, khi nhiệt độ đã ổn định hơn.

Theo: VnExpress