Tập thể dục giúp kéo dài tuổi thọ nhưng nếu sai cách có thể gây ngưng tim. Các chuyên gia khuyến cáo nguyên tắc vàng để luyện tập an toàn.
- Thúc đẩy phát triển kinh tế đêm – Động lực mới cho tăng trưởng
- Hạnh phúc hơn mỗi ngày: Với 7 thói quen đơn giản
- Từ đường dây ma túy đến việc ca sĩ Chi Dân bị truy tố
Tập thể dục an toàn cần kiểm soát nhịp tim
PGS.TS Nguyễn Hoài Nam cho biết, nhịp tim phản ánh mức độ gắng sức. Người ít vận động, nếu tập quá sức, tim dễ rơi vào rối loạn nhịp và co thắt mạch vành. Công thức 220 – số tuổi giúp tính nhịp tim tối đa, từ đó xác định ngưỡng an toàn cho từng cá nhân.
TS.BS Bùi Phạm Minh Mẫn khuyên: sử dụng đồng hồ thông minh để theo dõi nhịp tim, ngừng tập ngay nếu có biểu hiện bất thường như đau ngực, chóng mặt, vã mồ hôi lạnh. Đây là cách bảo vệ trái tim khi tập luyện thể chất.
Tập thể dục an toàn gắn với chế độ nước và điện giải
Trong quá trình vận động, đặc biệt dưới thời tiết oi bức, cơ thể mất nhiều mồ hôi kèm natri, kali. Nếu chỉ bổ sung nước lọc mà không kèm điện giải, dễ dẫn đến chuột rút, mệt mỏi. Người tập dưới 1 giờ chỉ cần uống nước lọc, còn với thời gian dài hơn cần bổ sung dung dịch điện giải đúng cách.
Tùy nhóm tuổi, chế độ tập và nhu cầu bù nước – điện giải cũng khác nhau. Trẻ em dễ sốc nhiệt, người trưởng thành không nên tập quá tải, người cao tuổi dễ mất nước mà không nhận ra. Người có bệnh nền cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tập thể dục an toàn không phải tập càng nhiều càng tốt
Theo WHO, mỗi người trưởng thành chỉ cần 150 phút tập luyện trung bình hoặc 75 phút cường độ mạnh mỗi tuần, kết hợp bài tập cơ bắp 2 lần. Việc tập quá mức không làm khỏe hơn mà ngược lại, có thể gây hại cho tim mạch và hệ miễn dịch.
Ngoài ra, bác sĩ khuyến cáo tránh tập luyện khi mệt mỏi, uống rượu bia hoặc đang mắc bệnh. Cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi và phục hồi để đạt hiệu quả. Quan trọng hơn, người dân nên được huấn luyện kỹ năng hồi sức tim phổi để xử trí khẩn cấp khi có sự cố.
Tập thể dục an toàn không nằm ở cường độ hay số giờ tập, mà ở cách lắng nghe cơ thể, bổ sung nước hợp lý, kiểm tra sức khỏe định kỳ và tập đều đặn vừa sức.
Theo: Dân Trí
