Bác sĩ Mỹ khuyên chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày cũng đủ giảm nguy cơ đau tim và ngăn hình thành cục máu đông nguy hiểm.
- Bé trai sơ sinh thoát nguy khi dây rốn quấn 6 vòng
- Uống dầu dừa mỗi ngày và lợi ích tốt cho sức khỏe
- Bắt khẩn cấp ông Cao Tiến Đoan – Chủ tịch Tập đoàn Đông Á
Giảm nguy cơ đau tim nhờ thói quen vận động nhỏ
Nhiều nghiên cứu y khoa cho thấy tập thể dục thường xuyên là “liều thuốc tự nhiên” giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2 và ung thư. Theo khuyến nghị của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người trưởng thành nên duy trì tối thiểu 150 phút vận động mỗi tuần, kết hợp giữa các bài tập tăng cường cơ bắp và aerobic.
Tiến sĩ Dmitry Yaranov, bác sĩ phẫu thuật tim mạch tại Mỹ, nhấn mạnh: chỉ cần đi bộ nhanh nửa giờ mỗi ngày cũng có thể làm giảm đáng kể khả năng hình thành “các cục máu đông chết người” – nguyên nhân trực tiếp dẫn đến nhiều ca đau tim. Điều đáng chú ý, việc tăng thêm vài phút vận động mỗi ngày, ngay cả khi chia nhỏ thành nhiều lần, vẫn mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe tim mạch.
Giảm nguy cơ đau tim nhờ “trái tim thứ hai”
Trong một video thu hút hơn 3,6 triệu lượt xem trên Instagram, bác sĩ Yaranov gây chú ý với khái niệm “hai trái tim”. Theo ông, ngoài trái tim trong lồng ngực, mỗi người còn có một “trái tim thứ hai” nằm ở bắp chân.
Mỗi bước đi, mỗi lần nhón gót hay co cơ đều góp phần đẩy máu trở lại tim, duy trì hệ tuần hoàn và ngăn chặn tình trạng ứ trệ máu – nguyên nhân dẫn đến cục máu đông. Tuy nhiên, lối sống hiện đại, ít vận động, ngồi lâu và đi bộ ngày càng ít khiến cơ bắp chân suy yếu. Khi đó, “trái tim thứ nhất” phải làm việc vất vả hơn, dẫn đến tuần hoàn chậm lại, huyết áp tăng, phù nề và nguy cơ suy tim gia tăng.
Bác sĩ cảnh báo: “Chúng ta cần giữ cơ bắp chân khỏe mạnh suốt đời. Hãy đi bộ, leo cầu thang, thậm chí nhón gót ngay tại bàn làm việc. Những hành động nhỏ này có thể cứu sống bạn”.
Đi bộ đúng cách quan trọng hơn số bước
Nhiều nghiên cứu trước đây đã khẳng định đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tử vong sớm. Tuy nhiên, các phân tích gần đây cho thấy chỉ cần 7.000 bước mỗi ngày cũng đủ để bảo vệ trí nhớ, tim mạch và giảm nguy cơ một số bệnh ung thư.
Đặc biệt, tốc độ đi bộ có ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả. Một nghiên cứu của Mỹ trên gần 80.000 người trưởng thành cho thấy, một quãng đi bộ nhanh, ngắn mang lại lợi ích lớn hơn nhiều so với việc đi bộ chậm trong thời gian dài.
Điều này chứng minh rằng chất lượng vận động quan trọng không kém số lượng. Việc duy trì nhịp độ nhanh, đều đặn, kết hợp với các động tác đơn giản như nhón gót hoặc leo cầu thang, sẽ giúp hệ tuần hoàn hoạt động tối ưu, giảm áp lực lên tim và phòng tránh cơn đau tim.
Theo: VnExpress
