Cà phê là thức uống quen thuộc mang lại nhiều lợi ích như tăng tỉnh táo, cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, uống sai cách có thể gây hại sức khỏe. Dưới đây là 5 sai lầm thường gặp khi uống cà phê và cách khắc phục hiệu quả.
- Khai giảng trường 8 học sinh trên đảo Trần
- 5 thực phẩm hại phổi bạn cần tránh để sống khỏe mạnh
- Quang Linh, Thùy Tiên bị đề nghị truy tố vì ‘lừa dối khách hàng’
1. Uống cà phê khi bụng đói
Nhiều người có thói quen uống thức uống này ngay sau khi thức dậy hoặc khi chưa ăn sáng. Điều này khiến dạ dày tiết nhiều axit, dễ gây đau bao tử, viêm loét hoặc trào ngược axit. Đặc biệt với những người có tiền sử bệnh dạ dày, hậu quả càng nghiêm trọng.
Cách khắc phục: Nên ăn nhẹ trước khi uống, ví dụ như bánh mì, yến mạch hoặc trái cây để giảm kích ứng dạ dày và bảo vệ hệ tiêu hóa.
2. Cà phê thêm nhiều đường hoặc kem
Một ly cà phê với lượng đường, siro hay kem béo quá nhiều sẽ làm tăng đáng kể lượng calo và đường nạp vào cơ thể. Điều này không chỉ gây tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch. Loại hòa tan, loại pha sẵn trên thị trường thường chứa lượng đường vượt mức khuyến nghị.
Cách khắc phục: Hãy ưu tiên loại đen nguyên chất hoặc dùng mật ong, quế, sữa hạt để tạo vị ngọt tự nhiên. Nếu muốn dùng đường, chỉ nên dùng một lượng nhỏ.
3. Uống quá nhiều mỗi ngày
Cà phê có chứa caffeine giúp tăng sự tỉnh táo, nhưng nếu lạm dụng sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ. Theo các chuyên gia, việc tiêu thụ hơn 400mg caffeine/ngày (tương đương khoảng 4 tách cà phê) có thể dẫn đến mất ngủ, bồn chồn, tim đập nhanh hoặc huyết áp cao. Nhiều người vì thói quen làm việc căng thẳng mà uống liên tục, vô tình gây hại cho cơ thể.
Cách khắc phục: Giới hạn 1-2 tách /ngày, tốt nhất chỉ uống vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Hạn chế uống sau 14h để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
4. Cà phê kém chất lượng gây hại
Trên thị trường hiện nay, không ít loại pha trộn thêm hương liệu, phụ gia hoặc thậm chí tạp chất gây hại cho sức khỏe. Cà phê không nguyên chất có thể ảnh hưởng xấu đến gan, thận và hệ tiêu hóa. Đặc biệt, việc uống lâu dài các loại cà phê kém chất lượng có thể dẫn đến nguy cơ bệnh mãn tính.
Cách khắc phục: Lựa chọn loại nguyên chất, có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm chứng về chất lượng. Hạn chế mua hàng trôi nổi, không nhãn mác hoặc có giá quá rẻ so với thị trường.
5. Uống cà phê vào ban đêm
Caffeine thường lưu lại trong cơ thể từ 6-8 giờ, do đó nếu uống vào buổi tối, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, thậm chí gây rối loạn giấc ngủ kéo dài. Điều này khiến cơ thể mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng năng suất làm việc vào ngày hôm sau.
Cách khắc phục: Chỉ nên uống thức uống này vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Nếu cần tỉnh táo buổi tối, có thể thay thế bằng trà thảo mộc hoặc nước ấm để cơ thể dễ chịu hơn.
Lời khuyên
Cà phê là một phần trong thói quen hằng ngày của nhiều người và có thể mang lại lợi ích nếu sử dụng đúng cách. Để tận hưởng trọn vẹn hương vị và công dụng của cà phê, hãy tránh 5 sai lầm phổ biến trên. Một ly cà phê nguyên chất, uống đúng thời điểm và đúng liều lượng sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới tỉnh táo, đồng thời bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Theo:Phunutoday
