Có nhất thiết phải ăn sáng đúng giờ là thắc mắc của nhiều người. Chuyên gia khuyên nên ăn sáng cố định để ổn định đường huyết, duy trì năng lượng
- Luật cua và bài học sống hòa thuận
- Mẹ chồng nàng dâu: 3 lời không nói gia đình hạnh phúc
- Lan tỏa màu xanh hi vọng đến những phận đời kém may mắn
Các chuyên gia khuyến cáo, nên hình thành thói quen ăn sáng vào khung giờ cố định để cơ thể hoạt động đúng nhịp sinh học. Khi ăn sáng đều đặn; cơ thể quen với việc nạp năng lượng vào một thời điểm nhất định; giúp hệ tiêu hóa, chuyển hóa và nội tiết hoạt động nhịp nhàng hơn.
Có nhất thiết phải ăn sáng đúng giờ: Lợi ích của việc ăn sáng đều đặn
Nghiên cứu cho thấy, người ăn sáng đúng giờ thường kiểm soát cân nặng tốt hơn và hấp thụ năng lượng hiệu quả hơn. Việc ăn sáng đều đặn giúp giảm tổng lượng calo trong ngày; ổn định mức đường huyết và tránh cảm giác đói quá mức vào buổi trưa.
Thời điểm lý tưởng để ăn sáng là trước 8h hoặc sau khi thức dậy từ 30 đến 60 phút. Đây là giai đoạn cơ thể nhạy cảm nhất với insulin, giúp xử lý carbohydrate hiệu quả, duy trì năng lượng và giảm nguy cơ tăng đường huyết. Ngoài ra, bữa sáng đều đặn còn giúp kiểm soát khẩu phần ăn trong các bữa tiếp theo; hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối – nguyên nhân gây tăng cân và rối loạn tiêu hóa.
Bữa sáng lý tưởng: đủ năng lượng và phù hợp thể trạng
Bữa sáng cung cấp năng lượng khởi đầu ngày mới nên cần đảm bảo lượng calo hợp lý, khoảng 300–500 kcal. Thực đơn có thể gồm ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa, sữa chua, trái cây hoặc bánh mì nguyên cám – vừa dễ tiêu hóa, vừa cân đối dinh dưỡng.
Tuy nhiên, bữa sáng không nên rập khuôn. Mỗi người có thể lựa chọn món ăn tùy theo sở thích, cân nặng, độ tuổi và điều kiện sinh hoạt. Việc thay đổi thực đơn thường xuyên giúp tránh nhàm chán và đảm bảo hấp thu đa dạng dưỡng chất.
Ăn sáng đúng giờ tốt nhưng không nên ép buộc
Không phải ai cũng có thể ăn sáng đúng giờ hoặc đủ thời gian để ăn sáng hàng ngày. Trong trường hợp bận rộn hoặc không kịp ăn, có thể bổ sung dinh dưỡng vào các bữa khác trong ngày để đảm bảo cân bằng năng lượng. Điều quan trọng là duy trì chế độ ăn hợp lý, giàu dinh dưỡng và không bỏ đói cơ thể quá lâu.
Dù không bắt buộc, nhưng việc ăn sáng đúng giờ vẫn là thói quen tốt nên duy trì. Nó giúp cơ thể hoạt động ổn định, tăng khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa trong dài hạn.
- Tóm lại:
Có nhất thiết phải ăn sáng đúng giờ hay không phụ thuộc vào thể trạng và lịch sinh hoạt mỗi người. Tuy nhiên, duy trì bữa sáng đều đặn, đủ dinh dưỡng và vào khung giờ hợp lý là bí quyết giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo suốt cả ngày.
| TRUE | Theo VnExpress |
