Thoái hóa đốt sống cổ ở người trẻ đang gia tăng nhanh do ngồi trước màn hình quá lâu, gây đau vai gáy, mất ngủ, giảm năng suất và ảnh hưởng tinh thần
- AI tác động đến làn sóng sa thải nhân sự công nghệ
- Cá trích giàu omega-3 rẻ hơn cá hồi
- TPHCM đối mặt nguy cơ ngập diện rộng
Ngồi lâu trước màn hình khiến cổ vai gáy “kêu cứu”
Mỗi sáng, anh Khang, 35 tuổi, mất gần 15 phút chỉ để xoay đầu sang trái. Cử động tưởng đơn giản lại trở thành cực hình bởi những cơn đau cổ vai gáy kéo dài. Từng nghĩ do ngủ sai tư thế, anh không ngờ kết quả khám cho thấy mình bị thoái hóa đốt sống cổ sớm.
Dù đã thử nhiều biện pháp như thuốc, vật lý trị liệu, châm cứu, massage, anh vẫn tái phát liên tục. “Cứ hết đau được vài ngày, tôi lại mừng, nhưng rồi cơn nhức quay lại, còn nặng hơn”, anh chia sẻ.
Tương tự, chị Hương, 34 tuổi, nhân viên văn phòng ở Gò Vấp, từng chỉ mỏi nhẹ khi gõ máy tính, nay không thể giơ tay chải tóc. Bác sĩ kết luận chị bị thoái hóa đốt sống cổ bốn năm nay, lưng bắt đầu gù, vai lệch và cổ trĩu xuống – hậu quả của tư thế làm việc sai suốt nhiều năm.
Thoái hóa đốt sống cổ ở người trẻ tăng nhanh do tư thế sai
Theo ThS.BS Calvin Q. Trịnh, Giám đốc Đơn vị Phục hồi chức năng và hình thể HMR, hiện nhiều người mới ngoài 25 tuổi đã xuất hiện dấu hiệu thoái hóa sớm. “60% bệnh nhân là dân văn phòng. Họ thường ngồi sai tư thế khi dùng máy tính hoặc điện thoại”, ông nói.
Tình trạng này xuất phát từ “hội chứng chéo trên” – khi các nhóm cơ vùng cổ, vai, ngực mất cân bằng. Một nhóm bị co cứng trong khi nhóm còn lại yếu đi, tạo áp lực lên cột sống, dẫn tới biến dạng và đau mạn tính.
Khảo sát của Viện Công nghệ Sinh học và Thần kinh học Mỹ (NIH, 2023) cho thấy, nhân viên văn phòng trung bình ngồi 9,3 giờ mỗi ngày trước màn hình. 73% từng đau cổ vai gáy, trong đó 1/3 bị mạn tính.
Phòng ngừa thoái hóa bằng tư thế và vận động đúng
Theo BS.CK2 Huỳnh Tấn Vũ (Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – Cơ sở 3), điều trị giúp giảm đau, nhưng phòng ngừa mới là chìa khóa quan trọng. “Giữ tư thế đúng là biện pháp rẻ tiền và hiệu quả nhất để bảo vệ cổ vai gáy”, ông khẳng định.
Người làm việc máy tính nên duy trì tư thế 90-90-90 (góc 90 độ ở hông, đầu gối, khuỷu tay), nghỉ giải lao sau mỗi 45-60 phút, gối ngủ cao 8-10 cm để cổ thẳng với cột sống. Tuyệt đối không bẻ cổ cho “kêu rắc rắc” vì có thể gây thoát vị đĩa đệm.
Các bác sĩ khuyến nghị mỗi người nên dành 10 phút mỗi ngày tập kéo giãn đơn giản như xoay cổ, nghiêng vai, hít thở sâu. Vận động đều giúp giảm đau, giữ cột sống linh hoạt và ngăn thoái hóa tiến triển.
Sau vài buổi tập phục hồi chức năng, cả anh Khang và chị Hương đều giảm đau rõ rệt, lấy lại khả năng vận động và tự tin hơn trong cuộc sống.
VnExpress
