Không cần chờ đến khi nếp nhăn xuất hiện, mỗi người có thể chủ động bảo vệ collagen bằng những thói quen đơn giản như chống nắng, ăn đủ chất và vận động đều đặn.
- Động đất rung chuyển xã Bảo Lạc sau một tiếng nổ lớn
- Triệt xóa đường dây mua bán linh kiện lắp súng qua mạng tại Thanh Hóa
- Trung tâm khí tượng cảnh báo mưa lớn dồn dập đe dọa miền Bắc
Theo thông tin từ báo Sức khỏe & Đời sống, collagen là protein cấu trúc quan trọng ở lớp trung bì, góp phần quyết định độ chắc và đàn hồi của da. Quá trình sản xuất collagen giảm dần theo tuổi, đồng thời chịu ảnh hưởng từ các yếu tố bên ngoài, trong đó tổn thương do ánh nắng là một trong những nguyên nhân thúc đẩy lão hóa da.
Dù không thể ngăn hoàn toàn sự suy giảm collagen, việc giảm những yếu tố gây tổn thương cho da có thể giúp duy trì làn da khỏe hơn. Thay vì tìm đến những sản phẩm quảng cáo khả năng “tăng collagen tức thì”, các thói quen hằng ngày vẫn là nền tảng đáng chú ý.
Năm nhóm thói quen được nhắc đến gồm chống nắng mỗi ngày, ăn đủ protein và vitamin C, hạn chế đường bổ sung, duy trì tập luyện sức mạnh và sử dụng đúng cách các sản phẩm chứa retinoid.
Kem chống nắng phổ rộng với SPF từ 30 trở lên được khuyến nghị sử dụng đều đặn, kể cả những ngày trời nhiều mây. Tia UVA có khả năng xuyên sâu vào da, kích hoạt quá trình phân hủy collagen và elastin, khiến những tổn thương diễn ra âm thầm theo thời gian.
Về dinh dưỡng, collagen được tạo thành từ các axit amin nên cơ thể cần được cung cấp đủ protein. Cá, thịt nạc, trứng, sữa và đậu nành là những nguồn thực phẩm có thể góp phần đáp ứng nhu cầu này.
Vitamin C cũng tham gia vào quá trình tổng hợp collagen. Ổi, cam, kiwi, dâu tây và bông cải xanh là những nguồn vitamin C tự nhiên có thể bổ sung trong chế độ ăn thay vì chỉ tập trung vào một loại thực phẩm.
Giữ collagen bắt đầu từ những thay đổi nhỏ
Một điều dễ bị bỏ qua là lượng đường trong chế độ ăn. Khi đường trong cơ thể duy trì ở mức cao, quá trình glycat hóa có thể tạo ra các sản phẩm cuối làm thay đổi cấu trúc và độ đàn hồi của collagen, elastin.
Điều này không có nghĩa phải loại bỏ hoàn toàn đồ ngọt. Tuy nhiên, việc thường xuyên sử dụng nước ngọt, trà sữa hay bánh kẹo là thói quen nên được tiết chế nếu muốn duy trì làn da khỏe lâu dài.
Vận động thể chất cũng không chỉ có lợi cho tim mạch hay kiểm soát cân nặng. Những bài tập sức mạnh như squat, nâng tạ hoặc kéo dây kháng lực được ghi nhận có liên quan đến những thay đổi tích cực ở cấu trúc da, trong đó có độ dày lớp bì.
Với retinoid, nhóm hoạt chất từ vitamin A được nghiên cứu nhiều về khả năng hỗ trợ chống lão hóa da, nguyên tắc quan trọng là bắt đầu từ từ. Người mới sử dụng nên chọn nồng độ thấp, dùng với tần suất thưa rồi tăng dần nếu da không bị kích ứng.
Dưỡng ẩm đầy đủ giúp hạn chế tình trạng khô, bong tróc trong quá trình sử dụng. Chống nắng ban ngày cũng cần được duy trì vì retinoid có thể khiến da nhạy cảm hơn với tia cực tím.
Giữ collagen không nhất thiết bắt đầu bằng một chu trình chăm sóc da cầu kỳ. Điều quan trọng hơn là duy trì những thói quen phù hợp mỗi ngày, từ bảo vệ da trước ánh nắng, ăn uống cân bằng đến vận động và sử dụng hoạt chất đúng cách.
Trần Yên (tổng hợp)
