Sợ đi bộ khiến khớp gối mòn nhanh, nhiều người thoái hóa khớp hạn chế vận động. Tuy nhiên, bất động quá mức lại có thể khiến cơ yếu, khớp cứng và khả năng đi lại giảm.
- Người bán vé số nhặt dây chuyền vàng, nộp công an: Bài học về lòng trung thực giữa đời thường
- Đêm chăm mẹ bệnh khép lại bằng một bi kịch
- Nghi phạm bịt mặt cướp cửa hàng tạp hóa giữa đêm
Theo kỹ thuật viên phục hồi chức năng Trần Hữu Lộc, Đơn vị điều trị ban ngày, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM – Cơ sở 3, đi bộ không làm khớp gối mòn nhanh hơn nếu thực hiện đúng cách và phù hợp thể trạng. Thoái hóa khớp gối là quá trình sụn khớp bào mòn dần theo thời gian, đi kèm những thay đổi ở xương dưới sụn, dây chằng và các cấu trúc quanh khớp. Bệnh thường gặp ở người trung niên, lớn tuổi, đồng thời có thể xuất hiện sớm ở người thừa cân hoặc từng chấn thương đầu gối.
Khi chuyển động trở thành cách giữ khớp khỏe
Sụn khớp gối không có mạch máu nuôi dưỡng trực tiếp mà nhận dưỡng chất thông qua dịch khớp. Trong quá trình vận động, khớp thực hiện cơ chế “bóp – nhả”, giúp dịch khớp len vào sụn và hỗ trợ nuôi dưỡng mô này.
Bởi vậy, vận động vừa phải có ý nghĩa đối với sức khỏe khớp. Người thoái hóa khớp gối thường gặp tình trạng đau khi đi lại, lên xuống cầu thang, cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu. Tiếng lục cục khi cử động, đôi khi kèm sưng nhẹ, cũng có thể xuất hiện.
Từ những cơn đau này, không ít người chọn cách ngồi hoặc nằm nhiều hơn vì nghĩ rằng càng ít đi lại thì khớp càng được bảo vệ. Nhưng theo giới chuyên môn, bất động quá mức có thể khiến cơ đùi yếu dần, khớp cứng hơn và khả năng vận động giảm theo thời gian.
Không phải đi bộ hay không, mà là đi bộ thế nào
Điều tưởng như nghịch lý là việc cố gắng “giữ” khớp bằng cách hạn chế vận động hoàn toàn lại có thể khiến khớp yếu đi. Kỹ thuật viên Trần Hữu Lộc cho rằng khớp gối cần được vận động đúng cách thay vì bất động vì sợ đau.
Cùng quan điểm, bác sĩ Nguyễn Thị Ngọc, chuyên gia Cơ xương khớp tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc TCI, cho rằng đi bộ là hoạt động người bị thoái hóa khớp gối nên duy trì để tăng sức mạnh cơ tứ đầu đùi, hỗ trợ ổn định khớp và tăng độ bền của xương.
Vì vậy, điều cần quan tâm không phải chỉ là có đi bộ hay không mà là đi bộ với mức độ nào. Cường độ và thời lượng cần phù hợp thể trạng từng người. Với người thừa cân, kiểm soát cân nặng cũng có vai trò quan trọng bởi giảm trọng lượng cơ thể giúp giảm áp lực lên khớp gối khi di chuyển. Khớp gối, thay vì được bảo vệ bằng sự bất động, cần những chuyển động phù hợp để duy trì khả năng vận động.
Trần Thu (tổng hợp)
