Theo nghiên cứu từ chuyên gia tại Anh, thói quen đi bộ nhanh sẽ giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ tim mạch chỉ với bảy phút mỗi ngày .
- Bảo Tín Minh Châu mở cửa trở lại sau khi phối hợp với đoàn kiểm tra
- Đột kích điểm “bay lắc” tại Gia Lai, thu giữ 3 khẩu súng cùng 10 viên đạn
- Nếu có thể mở lòng bao dung thì nơi đâu cũng tự tại
Hiệu quả giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Heart Journal đã phân tích dữ liệu từ 88.412 người trưởng thành trung niên thuộc ngân hàng dữ liệu UK Biobank. Nhóm chuyên gia từ Đại học Cambridge và Đại học Leicester đã sử dụng thiết bị đo gia tốc đeo cổ tay để theo dõi chính xác mức độ vận động của những người tham gia không có tiền sử bệnh tim mạch trong gần 7 năm. Kết quả cho thấy tổng lượng vận động thể chất có mối liên hệ mật thiết với việc bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Các nhà khoa học ghi nhận rằng khi các hoạt động vận động mạnh chiếm khoảng 20% tổng lượng hoạt động thể chất, nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm 23%. Tỷ lệ này nếu tăng lên mức 40% có thể giúp giảm rủi ro lên đến 40%. Đối với các bệnh lý tim mạch cụ thể, chỉ cần tăng thời lượng vận động mạnh từ mức 10% lên 20% cũng đã mang lại khả năng giảm 14% nguy cơ mắc bệnh.
Dựa trên các dữ liệu phân tích, việc thay đổi cường độ đi bộ mang lại hiệu quả quản lý sức khỏe đáng kể. Thay vì dành 14 phút đi bộ chậm, người dân chỉ cần thực hiện đi bộ nhanh giúp kéo dài tuổi thọ trong khoảng 7 phút mỗi ngày để đạt được lợi ích bảo vệ tim tương đương. Đây được xem là cách tiếp cận tự nhiên và bền vững nhằm cải thiện chất lượng cuộc sống lâu dài.
Các yếu tố hỗ trợ tối ưu hóa lợi ích khi đi bộ
Thời điểm và tư thế thực hiện đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả vận động. Các chuyên gia khuyến nghị thời gian phù hợp để đi bộ là khoảng 2 tiếng sau bữa tối nhằm hỗ trợ hệ tuần hoàn, hô hấp và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo Đại học Harvard, người tập cần giữ tư thế nâng cao ngực, lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước để giảm áp lực lên cột sống và các nhóm cơ.
Môi trường tập luyện và chế độ bù nước cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng phổi và mạch máu. Nghiên cứu trên tạp chí The Lancet chỉ ra rằng đi bộ trong không gian xanh giúp mạch máu linh hoạt hơn so với khu vực ô nhiễm. American Council on Exercise khuyến nghị nên uống khoảng 500–600 ml nước trước khi tập 2–3 giờ và bổ sung thêm một lượng nhỏ trước khi bắt đầu 20 phút.
Việc lựa chọn trang phục, đặc biệt là giày đi bộ, giúp hạn chế tối đa các chấn thương không đáng có. Giày cần có độ ổn định cao, vừa vặn để tránh cọ xát gây đau nhức khi di chuyển lâu,. Đối với những người có bàn chân bẹt hoặc cơ hông yếu, các chuyên gia vật lý trị liệu khuyên nên ưu tiên giày đế rộng để tăng khả năng giữ thăng bằng và bảo vệ sức khỏe hệ vận động.
Theo: Báo Sức khỏe & Đời sống
