Nhiều thói quen như uống rượu bia thường xuyên, ngồi lâu, ăn nhiều thịt chế biến và thiếu ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và một số loại ung thư.
- Bịa chuyện chuyển khoản nhầm 90 triệu đồng, nam thanh niên bị phạt 3,5 triệu đồng
- Gắp mảnh xương ống nằm sâu trong phế quản người phụ nữ 68 tuổi ở Nghệ An
- An Cung ngưu hoàng hoàn bị gỡ khỏi Shopee vì chưa cấp phép
Những lựa chọn lặp lại mỗi ngày có thể tạo ra tác động đáng kể đến sức khỏe theo thời gian. Dưới đây là 4 thói quen cần chú ý để chủ động điều chỉnh lối sống. Uống rượu bia thường xuyên. Uống rượu bia kéo dài không chỉ gây tổn thương gan mà còn liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim mạch, đột quỵ và một số loại ung thư. Khi cơ thể chuyển hóa ethanol trong đồ uống có cồn, acetaldehyde được tạo ra và có thể gây tổn thương DNA.
Theo Viện Ung thư Quốc gia Mỹ, sử dụng rượu có liên quan đến ung thư khoang miệng, họng, thanh quản, thực quản, gan, vú và đại trực tràng. Nguy cơ nhìn chung tăng theo lượng cồn tiêu thụ, không phụ thuộc vào việc sử dụng bia, rượu vang hay rượu mạnh.
Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới khuyến nghị hạn chế đồ uống có cồn nhằm giảm nguy cơ ung thư. Việc phòng bệnh cần gắn với lối sống tổng thể, thay vì chỉ tập trung vào một yếu tố riêng lẻ. Ngồi quá nhiều. Làm việc trước máy tính, lái xe hoặc sử dụng điện thoại trong thời gian dài khiến nhiều người ít vận động mà không nhận ra. Tình trạng này có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát cân nặng, chuyển hóa.
Để cải thiện, mỗi người có thể đi bộ nhanh, đạp xe, làm việc nhà hoặc đứng lên đi lại sau những khoảng thời gian ngồi lâu. Không nhất thiết phải bắt đầu bằng các bài tập cường độ cao, điều quan trọng là duy trì vận động đều đặn.Ăn thịt chế biến thường xuyên. Xúc xích, thịt nguội, thịt xông khói và giăm bông là những thực phẩm thuộc nhóm thịt chế biến. Theo Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới, tiêu thụ nhóm thực phẩm này thường xuyên làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng. Thịt đỏ cũng có khả năng làm tăng nguy cơ bệnh, nhưng mức độ thấp hơn thịt chế biến.
Điều này không đồng nghĩa một lần ăn xúc xích hoặc vài lát thịt nguội sẽ gây ung thư. Mối liên hệ đáng chú ý hơn nằm ở việc tiêu thụ thường xuyên trong thời gian dài, nhất là khi những thực phẩm này chiếm tỷ lệ lớn trong khẩu phần. Có thể giảm thịt chế biến bằng cách thay thế một số bữa ăn bằng cá, trứng, thịt gia cầm, các loại đậu và hạt. Đồng thời, nên tăng cường rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ.
Thường xuyên ngủ không đủ. Thiếu ngủ kéo dài khiến cơ thể khó phục hồi, gây mệt mỏi, giảm tập trung, ảnh hưởng trí nhớ và làm chậm phản ứng. Theo WebMD, tình trạng này còn có thể tác động đến hiệu suất làm việc và khả năng thực hiện các hoạt động thường ngày.
Về lâu dài, ngủ không đủ có liên quan đến tăng cân, rối loạn chuyển hóa và các vấn đề tim mạch. Người trưởng thành thường được khuyến nghị ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Duy trì giờ ngủ ổn định, hạn chế thức khuya và tạo môi trường nghỉ ngơi phù hợp là những biện pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kết hợp chế độ ăn cân bằng, vận động thường xuyên và hạn chế rượu bia sẽ góp phần bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Nghĩa Nguyễn (tổng hợp)
