Bốn thói quen sinh hoạt phổ biến ở người sau tuổi 50, từ cách tập luyện đến chế độ ăn và thói quen uống rượu, đang khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn bình thường.
- Hạ viện Mỹ đề xuất ngân sách quốc phòng thấp hơn yêu cầu của Trump
- Giá sầu riêng lao dốc, kim ngạch xuất khẩu vẫn tăng trưởng mạnh
- Bốn lý do các chuyên gia khuyên nên ăn trái cây tươi thay vì ép nước
Sau tuổi 50, cơ thể mất cơ, xương yếu đi và nguy cơ mắc bệnh mạn tính như tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch tăng lên rõ rệt. Bốn thói quen dưới đây tuy phổ biến nhưng lại là nguyên nhân trực tiếp làm sức khỏe xuống dốc sớm hơn dự kiến.
Chỉ tập cardio mà không rèn sức mạnh là thói quen đầu tiên cần nhìn lại. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe tốt cho tim mạch nhưng không thay thế được vai trò của bài tập kháng lực trong việc giữ khối cơ. Nếu không tập kháng lực như nâng tạ, tập với dây kháng lực hoặc các bài sử dụng trọng lượng cơ thể, Theo Healthline, thiếu tập sức mạnh khiến cơ thể mất cơ nhanh hơn, giảm khả năng vận động, tăng nguy cơ té ngã và làm chậm trao đổi chất, trong khi kết hợp cả hai loại bài tập giúp giảm nguy cơ bệnh mạn tính và kéo dài tuổi thọ.
Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn là thói quen thứ hai. Verywell Health cho biết loại thực phẩm này thường nhiều natri, đường bổ sung, chất béo bão hòa nhưng ít chất xơ. Hệ quả là nguy cơ tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường và một số ung thư tăng lên, trong khi ưu tiên rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và tự nấu ăn từ nguyên liệu tươi được xem là cách khắc phục.
Bỏ qua khám sức khỏe định kỳ là thói quen thứ ba. Tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn mỡ máu và nhiều loại ung thư thường tiến triển âm thầm trong nhiều năm; nếu chỉ đi khám khi có triệu chứng, bệnh có thể đã ở giai đoạn muộn. Khám định kỳ và tầm soát phù hợp độ tuổi, giới tính, tiền sử gia đình giúp phát hiện bệnh từ sớm.
Uống rượu với liều lượng như thời trẻ là thói quen thứ tư. Times of India cho biết khi tuổi tác tăng, lượng nước trong cơ thể giảm còn tỷ lệ mỡ tăng, nên cùng một lượng rượu sẽ tạo nồng độ cồn trong máu cao hơn trước; chức năng gan suy giảm cũng khiến rượu lưu lại lâu hơn. Rượu còn làm giấc ngủ kém đi, tăng huyết áp, góp phần gây gan nhiễm mỡ và tương tác với nhiều loại thuốc thường dùng ở người lớn tuổi.
Di truyền không quyết định toàn bộ tuổi thọ. Vận động đều đặn, ngủ đủ giấc, hạn chế rượu bia, khám sức khỏe định kỳ, chăm sóc tinh thần và duy trì quan hệ xã hội là những điều cần được nhìn thẳng để kéo dài thời gian sống khỏe mạnh, độc lập.
Thành Luân (tổng hợp)
