Người ngoài 60 tuổi hoàn toàn có thể chủ động hạn chế đau lưng nếu thay đổi những thói quen nhỏ trong sinh hoạt thường ngày, thay vì xem đó là quy luật của tuổi già.
- Loại chuối cực tốt nhưng ít người thích ăn
- Xác minh danh tính nữ sinh lớp 11 tử vong trên sông Cầu
- Hải Phòng đề xuất giảm phí cao tốc để giảm áp lực Quốc lộ 5
Tuổi tác làm tăng nguy cơ đau lưng, nhưng không có nghĩa cứ bước qua tuổi 60 là phải sống chung với cơn đau. Tư thế, vận động và lối sống đều là những yếu tố người cao tuổi có thể điều chỉnh được.
Câu nói “Đau lưng, mỏi gối – chuyện của tuổi già” quen thuộc đến mức nhiều người coi cơn đau như điều tất yếu khi bước qua tuổi 60. Suy nghĩ ấy khiến người đang đau thêm lo lắng, còn người chưa đau thì ngày ngày chờ bệnh gõ cửa.
Thật vậy, theo năm tháng, đĩa đệm giảm lượng nước và độ đàn hồi, khớp liên mỏm thoái hóa, cơ bắp mất dần khối lượng và sức mạnh, xương có thể giảm mật độ, khiến cột sống kém linh hoạt và khả năng chịu tải giảm dần. Song quãng thời gian hàng chục năm trước đó cũng để lại dấu ấn, bởi công việc mang vác nặng, ngồi lâu, ít vận động, hay cúi và xoay người sai tư thế, thừa cân, hút thuốc đều góp phần tăng gánh nặng lên cột sống. Bởi vậy, cơn đau ở tuổi 60 thường là kết quả của một quá trình tích lũy, chứ không bỗng dưng xuất hiện khi người ta vừa bước sang tuổi này.
Việc đầu tiên là đừng để cơ thể quá ít vận động, bởi nhiều người cao tuổi vì sợ đau nên hạn chế đi lại, nằm hoặc ngồi nhiều, khiến cơ lưng, cơ bụng, cơ chân yếu đi, cột sống kém vững và càng dễ đau khi vận động trở lại. Các bài tập phù hợp gồm đi bộ, tập sức mạnh, thăng bằng và vận động linh hoạt, điều cốt yếu là tập đều đặn, vừa sức và tăng dần, thay vì thỉnh thoảng mới vận động quá mức.
Trong sinh hoạt, khi ngồi nên giữ tư thế thoải mái và tránh ngồi liên tục quá lâu, còn lúc đứng lên, cúi xuống hay lấy đồ thì cần hạn chế cúi gập và xoay người đột ngột. Khi nâng vật nặng, hãy đưa vật lại gần cơ thể và dùng sức của chân, hông, tránh vừa cúi vừa xoay người để nhấc, một thói quen tưởng nhỏ nhưng có ý nghĩa bảo vệ cột sống. Bên cạnh đó, kiểm soát cân nặng, không hút thuốc, ăn uống đủ dinh dưỡng và giữ xương chắc khỏe cũng đóng vai trò quan trọng.
Dù vậy, đừng “đầu hàng” cơn đau chỉ vì nghĩ đó là tuổi già, bởi đau lưng mới xuất hiện, kéo dài hoặc tái diễn nhiều lần không nên mặc nhiên quy cho tuổi tác. Người trên 60 tuổi cần đi khám khi đau lưng kèm sốt, sụt cân không chủ ý, đau về đêm, tiền sử ung thư, chấn thương, yếu hoặc tê chân tiến triển, rối loạn tiểu tiện – đại tiện, hoặc đau ngày càng tăng.
Cũng cần lưu ý ở người loãng xương, bởi đôi khi một cú ngã nhẹ hay một động tác sinh hoạt bình thường cũng có thể gây gãy xương đốt sống. Bắt đầu từ hôm nay bằng những việc rất đơn giản, người cao tuổi có thể góp phần giữ cho lưng khỏe và những bước đi vững vàng hơn.
Đức Vinh (tổng hợp)
