Sống lâu chưa chắc đồng nghĩa với sống khỏe. Theo các chuyên gia, vận động thường xuyên, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ và duy trì các mối quan hệ xã hội có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn khi tuổi cao.
- Hải Phòng mở thêm đường biển trực tiếp, hàng Việt giảm chi phí logistics
- Môi giới mại dâm nhiều triệu đồng, bị phát hiện liên quan đường dây ma túy
- Mức án đề nghị với cựu viện trưởng sau những kết luận giám định
Khi tuổi thọ ngày càng tăng, điều quan trọng không chỉ là sống thêm bao nhiêu năm mà còn là chất lượng cuộc sống trong những năm tháng đó.
“ Mỗi người trong chúng ta không chỉ có thể kéo dài tuổi thọ mà còn cả chất lượng sống khi về già nếu chúng ta thực hiện đúng các bước. Và bạn càng bắt đầu sớm, lợi ích càng được nhân lên”, tiến sĩ Michael F. Roizen, nguyên giám đốc Cleveland Clinic, chia sẻ.
Vận động và ăn uống là nền tảng
Vận động thường xuyên là một trong những yếu tố được các chuyên gia nhấn mạnh khi nói về quá trình lão hóa khỏe mạnh. Hoạt động thể chất có ảnh hưởng đến chuyển hóa, sức khỏe xương khớp, tim mạch và chức năng não. Ngược lại, ít vận động liên quan đến nguy cơ bệnh tật và suy giảm khả năng hoạt động khi tuổi cao.
Không nhất thiết phải bắt đầu bằng những bài tập nặng. Bất kỳ mức vận động nào cũng tốt hơn hoàn toàn không vận động. Mỗi người có thể bắt đầu bằng vài phút hoạt động xen kẽ trong ngày rồi tăng dần tùy khả năng.
Bên cạnh vận động, chế độ ăn cũng ảnh hưởng đến quá trình lão hóa. Các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, các loại hạt và quả bơ; đồng thời ưu tiên cá thay cho thịt đỏ và tăng rau giàu chất xơ.
Khi rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn chất béo lành mạnh chiếm tỷ lệ lớn hơn trong khẩu phần, lượng đường bổ sung, chất béo bão hòa và carbohydrate tinh chế cũng có thể được giảm bớt.
Giấc ngủ cũng liên quan đến sức khỏe tim mạch, não bộ và nhiều chức năng khác của cơ thể. Nếu thường xuyên khó ngủ hoặc có dấu hiệu gợi ý rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, cần tìm nguyên nhân thay vì xem đây là hệ quả tất yếu của tuổi tác.
Ngoài chăm sóc thể chất, việc gặp gỡ người thân, bạn bè và duy trì những mối quan hệ có ý nghĩa cũng được xem là một phần của quá trình già đi khỏe mạnh.
Nhiều người cho rằng lão hóa chỉ là câu chuyện của tuổi 60 hay 70. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng những thay đổi nhỏ trong lối sống có thể bắt đầu sớm hơn.
Di truyền và bệnh tật vẫn ảnh hưởng đáng kể đến quá trình lão hóa. Dù vậy, cách ăn uống, vận động, kiểm soát căng thẳng, chăm sóc sức khỏe và duy trì các mối quan hệ xã hội cũng góp phần quan trọng vào việc chúng ta sẽ già đi khỏe mạnh như thế nào.
Vinh Vũ (tổng hợp)
