Một buổi đi bộ buổi sáng không cần kéo dài hàng giờ để mang lại lợi ích sức khỏe. Với người lớn tuổi, điều quan trọng là lựa chọn thời gian vận động phù hợp, duy trì đều đặn và không biến mỗi bước chân thành áp lực.
- Hải Phòng quảng bá điện ảnh tại Liên hoan phim Tokyo 2026
- Vụ 1,2 triệu bình chữa cháy giả: Cấp khống giấy đạt cho 302 lượt thiết bị
- Hoãn xét xử cựu Phó Chủ tịch UBND tỉnh Thanh Hóa Lê Đức Giang
Khi con đường trước nhà bắt đầu đông người, nhiều người lớn tuổi đã hoàn thành vòng đi bộ đầu tiên trong ngày. Có người bước nhanh, có người thong thả, nhưng điều đáng quan tâm không nằm ở tốc độ hay quãng đường, mà ở khả năng duy trì vận động lâu dài.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, người trưởng thành nên vận động với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Một cách thực hiện là đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày, trong 5 ngày.
Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cũng khuyến nghị người trưởng thành, kể cả người từ 65 tuổi trở lên, duy trì 150 – 300 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần. Đây là mục tiêu vận động có thể áp dụng cho người lớn tuổi, nhưng không có nghĩa tất cả đều phải bắt đầu bằng thời lượng như nhau.
Với người còn khỏe, đi bộ 20 – 30 phút mỗi ngày có thể là lựa chọn phù hợp. Người ít vận động hoặc gặp khó khăn khi đi lại nên bắt đầu từ những khoảng thời gian ngắn hơn, sau đó tăng dần theo khả năng. Không có một quãng đường cố định dành cho mọi người lớn tuổi. Cùng đi bộ 3 – 4 km, người có thể lực tốt có thể cảm thấy nhẹ nhàng, trong khi người mắc bệnh khớp hoặc sức khỏe hạn chế lại phải gắng sức nhiều hơn.
Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng. Hoạt động này còn góp phần duy trì cơ bắp, cải thiện độ linh hoạt của khớp và khả năng giữ thăng bằng. Những lợi ích ấy không chỉ nằm ở thể chất. Một khoảng thời gian đi bộ ngoài trời cũng giúp người lớn tuổi thư giãn, cải thiện tâm trạng và duy trì nhịp sinh hoạt.
Để việc tập luyện an toàn, người lớn tuổi nên chọn giày vừa chân, đường đi bằng phẳng và tốc độ phù hợp. Có thể chia thời gian vận động thành nhiều buổi ngắn trong ngày thay vì cố đi liên tục. Người mắc bệnh tim mạch, bệnh mạn tính hoặc có vấn đề về khớp nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng thời lượng. Nếu xuất hiện đau ngực, chóng mặt, khó thở bất thường hoặc choáng, cần dừng vận động và tìm hỗ trợ y tế.
Đi bộ không phải cuộc đua để hoàn thành một con số mỗi ngày. Với người lớn tuổi, duy trì những bước chân vừa sức, đều đặn và an toàn mới là điều quyết định khả năng tiếp tục vận động trong thời gian dài.
Đào Chương (tổng hợp)
