Từ cận kề cái chết, bác sĩ Alka Patel đảo ngược lão hóa ngoạn mục, đưa tuổi sinh học từ 53 xuống chỉ còn 20 tuổi.
- Sắp có mưa lớn diện rộng tại Bắc Bộ
- Nga gửi thông điệp tới NATO sau tập trận quy mô lớn
- Khoa học chưa định nghĩa nổi cái Tôi – vậy Tôi là ai?
Cú sốc cận kề cái chết
Trong nhiều năm, bác sĩ Alka Patel làm việc cật lực, ăn uống qua loa, ngủ chỉ 4 tiếng mỗi ngày. Đến năm 2011, bà 39 tuổi, bất ngờ ngã bệnh với sốt 42°C và suy đa tạng. Các bác sĩ không tìm ra ổ áp xe như dự đoán, nhưng tình trạng này suýt khiến bà mất mạng. Chính biến cố đó trở thành lời cảnh tỉnh. Một tháng sau khi xuất viện, Patel bắt đầu hành trình thay đổi toàn diện lối sống.
Hack tuổi sinh học bằng dinh dưỡng, vận động và cảm xúc tích cực
Patel coi giấc ngủ là nền tảng. Mỗi tối, bà thiết lập “giờ giới nghiêm màn hình” lúc 21h30 để hạn chế ánh sáng xanh gây rối loạn melatonin. Một giờ sau, bà đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ sâu. Sáng 6h30, bà tập 5 động tác giãn cơ, có cả giữ thăng bằng – yếu tố liên quan trực tiếp đến tuổi thọ. Patel còn duy trì quy tắc “1-10”: một phút hít thở ánh nắng, 10 giây đặt mục tiêu ngày mới và uống ba ngụm nước đầu tiên.
Bữa ăn đầu tiên lúc 10h sáng, thực đơn giàu protein và chất xơ. Sau ăn, bà đi bộ hoặc tập tạ ngắn để ổn định đường huyết. Trong ngày, Patel thay đổi tư thế ngồi – đứng 90 phút/lần để lưu thông máu. Buổi tối, bà thực hành biết ơn, khen ngợi người khác để giải phóng oxytocin – hormone giúp gắn kết và giảm viêm. Ăn tối sớm cũng là bí quyết tránh rối loạn giấc ngủ và ngăn đường huyết tăng đột biến.
Theo: VnExpress
