6 thói quen buổi tối có thể gây tổn thương tim mạch

Những thói quen buổi tối có thể ảnh hưởng đến tim mạch, từ ăn uống, ánh sáng xanh đến căng thẳng, làm tăng nguy cơ huyết áp cao và rối loạn nhịp tim.

Thói quen sinh hoạt buổi tối và tác động đến hệ tim mạch

Theo Tiến sĩ Sanjay Bhojraj, chuyên gia tim mạch can thiệp kiêm bác sĩ y học chức năng tại Mỹ, cơ thể con người có xu hướng giảm hoạt động vào buổi tối để chuẩn bị cho quá trình nghỉ ngơi và phục hồi. Tuy nhiên, một số thói quen phổ biến sau 19h có thể khiến hệ tim mạch phải tiếp tục hoạt động ở cường độ cao, từ đó làm tăng nguy cơ tổn thương lâu dài.

Trong đó, việc ăn tối muộn hoặc tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa đường được cho là làm giảm hiệu quả xử lý glucose của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến tăng đường huyết, rối loạn lipid máu và thúc đẩy các phản ứng viêm, gián tiếp gây áp lực lên tim và mạch máu.

Bên cạnh đó, tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử vào buổi tối cũng được nhắc đến như một yếu tố ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Việc ức chế hormone melatonin không chỉ gây khó ngủ mà còn có thể liên quan đến tình trạng tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim.

Căng thẳng, vận động và các yếu tố làm tăng gánh nặng cho tim

Ngoài chế độ ăn và ánh sáng, các yếu tố tâm lý và hoạt động thể chất buổi tối cũng đóng vai trò quan trọng. Việc tiếp xúc với nội dung gây căng thẳng hoặc tham gia tranh luận, xung đột có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, khiến nhịp tim và huyết áp tăng cao trong thời gian dài.

Tập thể dục là hoạt động có lợi cho sức khỏe, nhưng tập luyện cường độ cao vào buổi tối muộn có thể làm tăng hormone cortisol và khiến cơ thể khó bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến tim không được phục hồi đầy đủ.

Ngoài ra, việc sử dụng rượu vào buổi tối, dù thường được cho là giúp thư giãn, lại có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên. Các nghiên cứu cho thấy rượu có thể làm tăng nhịp tim khi ngủ và ảnh hưởng đến huyết áp ban đêm, từ đó gây thêm áp lực cho hệ tim mạch.

Theo: Báo Dân trí