Ngoài di truyền, nhiều thực phẩm quen thuộc có thể âm thầm khiến bạn bị bạc tóc, hói đầu sớm. Chế độ ăn sai lầm là “kẻ thù” của mái tóc.
- Cá trích giàu omega-3 rẻ hơn cá hồi
- Giữ vitamin khi luộc rau không khó
- Nổ lốp trên cao tốc, xe tải lật chắn ngang đường ở Đồng Nai
Vì sao tóc bạc sớm?
Tóc bạc là hệ quả của quá trình sinh học khi tế bào nang tóc mất khả năng sản xuất sắc tố melanin. Ban đầu, tóc mọc ra với màu trắng, sau đó được “nhuộm” bởi melanin – hợp chất quyết định màu đen, nâu, vàng hay đỏ của tóc.
Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy “đồng hồ melanogenic” trong DNA điều khiển hắc tố. Khi đồng hồ này chậm lại, tóc sẽ mất màu, chuyển sang xám hoặc trắng. TS. Da liễu Ted Lain lý giải rằng khi tuổi tác tăng, tế bào tạo sắc tố dần chết đi, khiến tóc bạc xuất hiện nhiều hơn.
Ngoài yếu tố di truyền, lối sống thiếu lành mạnh, stress kéo dài, hút thuốc, ô nhiễm, hay tiếp xúc tia UV đều có thể thúc đẩy tình trạng bạc tóc. Nghiên cứu trên Tạp chí Trichology (2020) cũng chỉ ra sự mất cân bằng giữa gốc tự do và chất chống oxy hóa là tác nhân hàng đầu.
Bạc tóc, hói đầu vì thực phẩm hằng ngày
Nhiều nghiên cứu tổng hợp đã chứng minh nước ngọt có đường và rượu là hai thủ phạm lớn nhất làm tăng nguy cơ bạc tóc và hói đầu. Uống trên 3,5 lít nước ngọt có đường/tuần có thể gây rụng tóc ở nam giới.
Đường dư thừa làm tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, gây tắc lỗ chân lông và viêm da đầu, khiến tóc yếu, dễ gãy rụng. Trong khi đó, rượu làm cơ thể mất nước, giảm hấp thụ vitamin B, sắt, kẽm – các dưỡng chất cần thiết cho nang tóc. Rượu cũng gây rối loạn hormone, thúc đẩy viêm mạn tính, làm tóc bạc nhanh hơn.
Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán, bánh kẹo công nghiệp cũng khiến tóc suy yếu, đẩy nhanh tình trạng rụng tóc.
Cách ngăn ngừa bạc tóc sớm
Để hạn chế nguy cơ bạc tóc, hói đầu, các chuyên gia khuyên nên áp dụng chế độ ăn chống viêm, giàu chất chống oxy hóa như dâu tây, việt quất, cải bó xôi, cà rốt, hạnh nhân, óc chó. Vitamin D trong cá hồi, nấm, sữa và trứng có tác dụng kích thích mọc tóc.
Sắt từ rau lá xanh, đậu lăng, cùng protein từ đậu nành, thịt nạc giúp tăng mật độ tóc. Bên cạnh đó, cần khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm thiếu chất hoặc rối loạn hormone.
Trong trường hợp tóc rụng nhiều, có thể cân nhắc phương pháp minoxidil, laser mức thấp hoặc cấy tóc. Tuy nhiên, phòng ngừa bằng cách giảm đường, hạn chế rượu, ngủ đủ giấc, giảm stress và dùng sản phẩm chăm sóc tóc an toàn vẫn là giải pháp bền vững nhất.
Theo: Dân Trí
