Ngủ trước 10 giờ tối là thói quen vàng giúp bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, chuyên gia giấc ngủ khẳng định yếu tố quyết định không phải mốc giờ, mà chính là sự ổn định trong nhịp sinh học của mỗi cá nhân
- Đổi giấy phép lái xe: 6 trường hợp cần thực hiện trước 31/12/2025
- .Ăn tối sau 8 giờ: Và rủi ro ung thư dạ dày
- Cuộc sống “như ngày tận thế” ở Gaza khi nạn đói bùng phát
Ngủ trước 10 giờ tối có thực sự cần thiết
Bác sĩ Colleen Lance, chuyên gia rối loạn giấc ngủ tại Anh; cho rằng không có giờ ngủ chuẩn cho tất cả mọi người. Với một số người; đi ngủ lúc 10 giờ tối là hợp lý, nhưng với người khác lại bất lợi; đặc biệt khi lịch ăn uống, công việc và thói quen ánh sáng khác biệt.
Thay vì chạy theo một khung giờ cứng nhắc, điều quan trọng là sự đều đặn: đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điể; ăn tối đúng giờ và tránh những xáo trộn lớn vào buổi tối. Đây mới là nền tảng giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tim mạch ổn định.
Ngủ trước 10 giờ tối nhịp sinh học chi phối chất lượng giấc ngủ
Cơ chế tự nhiên của cơ thể được điều phối bởi nhịp sinh học (circadian rhythm). Khi trời tối, não bắt đầu tiết melatonin – hormone đánh dấu trạng thái sẵn sàng đi vào giấc ngủ. Nếu ăn tối quá muộn, tiếp xúc nhiều ánh sáng xanh hay làm việc căng thẳng; nhịp sinh học sẽ bị rối loạn.
Sự xáo trộn kéo dài không chỉ gây khó ngủ; mà còn liên quan đến rối loạn chuyển hóa; tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường – những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch. Vì vậy, duy trì nhịp sống đều đặn chính là “bộ ổn định” cho hệ tim mạch.
Ngủ đủ và ngủ sâu quan trọng hơn giờ giấc
Theo khuyến nghị, người trưởng thành cần 7-9 giờ ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên; nhu cầu cụ thể của mỗi người khác nhau: có người chỉ cần 7,5 giờ vẫn tỉnh táo, trong khi người khác cần tới 9 giờ. Như vậy; thời lượng và chất lượng giấc ngủ mới là yếu tố quan trọng nhất.
Trong một đêm lý tưởng, cơ thể trải qua 5-6 chu kỳ ngủ, mỗi chu kỳ bao gồm các giai đoạn NREM và REM. Nếu thiếu REM kéo dài, trí nhớ; cảm xúc và khả năng tập trung sẽ suy giảm; gián tiếp gây bất lợi cho sức khỏe thần kinh và tim mạch.
Ngủ trước 10 giờ tối thiết lập thói quen ngủ trước 10 giờ tối đúng cách
Bác sĩ Colleen Lance nhấn mạnh, tuyệt đối hóa việc ngủ trước 10 giờ tối có thể tạo cảm giác an toàn giả. Ví dụ, nếu vừa ăn tối xong đã vội lên giường; hoặc thay đổi lịch sinh hoạt thất thường chỉ để khớp giờ này, cơ thể sẽ càng mất cân bằng.
Điều quan trọng là xây dựng thói quen ổn định: ăn tối, thư giãn; đi ngủ và thức dậy đều đặn. Nếu 10 giờ tối phù hợp với cơ thể và lịch sinh hoạt; đó sẽ là lựa chọn tốt. Nhưng nếu không, bạn không cần ép mình; bởi sự ổn định trong nhịp sống mới là chìa khóa giúp giấc ngủ thực sự có lợi cho sức khỏe lâu dài.
Theo: Phunutoday
