Giữ ấm mùa lạnh đúng cách giúp bảo vệ cơ thể trước thời tiết khắc nghiệt, đặc biệt tại 5 vị trí trọng yếu dễ bị hàn tà xâm nhập và gây nhiều bệnh nguy hiểm.
- Khởi tố vụ án xây nhầm 48 công trình trên đất người khác
- Đôi tình nhân biến phòng trọ thành xưởng chế biến ma túy ở Hà Tĩnh
- Ăn nấm giúp giảm nguy cơ ung thư
Giữ ấm mùa lạnh và lý do cần đặc biệt chú ý
Mùa đông mang lại khí hậu lạnh giá, khiến khí cơ lưu trệ và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm. Theo quan niệm dưỡng sinh, đây là thời điểm dương khí của con người ẩn vào bên trong, vì vậy nguyên tắc quan trọng nhất là “tàng” – tức nuôi dưỡng và giữ gìn năng lượng.
BSCK1 Nguyễn Thị Yến Nhi (Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM – cơ sở 3) cho biết, thời tiết lạnh làm tăng đáng kể tỷ lệ mắc đột quỵ, nhồi máu cơ tim cũng như khiến các bệnh mãn tính dễ tái phát. Do đó, việc giữ ấm cơ thể đúng cách là yếu tố then chốt trong chăm sóc sức khỏe mùa đông.
Người dân tại TPHCM hay nhiều tỉnh thành khác thường phải mặc áo giữ ấm, áo mưa hoặc trang phục cản gió khi nhiệt độ đột ngột giảm mạnh vào cuối năm.
Giữ ấm mùa lạnh tại 5 vùng cơ thể quan trọng
Đầu, bàn tay, bàn chân, hai đầu gối và eo lưng là những khu vực dễ bị hàn khí xâm nhập nhất. Giữ ấm các vùng này giúp bảo vệ khí huyết, tăng cường sức đề kháng và hạn chế các bệnh lý về hô hấp, tim mạch hoặc xương khớp.
Theo y học cổ truyền, mùa đông cũng là thời điểm thích hợp để tác động vào 3 huyệt quan trọng:
- Dũng tuyền (ở lòng bàn chân): cải thiện lạnh tay chân.
- Quan Nguyên (dưới rốn): bổ nguyên khí, hồi dương.
- Tam âm giao (mắt cá trong): điều hòa khí huyết, lợi cho gan thận.
Ngoài ra, xoa bóp tai và vùng eo lưng giúp bổ thận, tăng cường năng lượng và hỗ trợ tinh thần minh mẫn hơn. Khi chọn trang phục, nên ưu tiên chất liệu mềm, thoáng nhưng đủ ấm, tránh mặc quá chật vì có thể cản trở lưu thông khí huyết.
Việc tắm nắng cho lưng vào buổi sáng mùa đông cũng rất có lợi. Ngồi quay lưng về phía Mặt trời trong 20–30 phút giúp bổ sung dương khí, cải thiện sức khỏe toàn thân.
Trước khi ngủ, ngâm chân nước ấm 40–45°C trong 15–20 phút sẽ giúp giãn mạch, tăng tuần hoàn máu, giảm lạnh và hỗ trợ giấc ngủ chất lượng hơn.
Giữ ấm mùa lạnh qua sinh hoạt, dinh dưỡng và vận động
Nhiều người cho rằng mùa đông ít đổ mồ hôi nên không cần uống nhiều nước, nhưng đây là quan niệm sai lầm. Thiếu nước khiến da khô, giảm tuần hoàn và làm chậm trao đổi chất. Bác sĩ khuyến cáo nên uống nước ấm, mỗi lần 100–200 ml, chia đều trong ngày.
Về giấc ngủ, nguyên tắc mùa đông là ngủ sớm – dậy muộn. Ngủ trước 22h hoặc muộn nhất 23h giúp dưỡng dương, trong khi thức dậy sau khi trời sáng giúp tránh cái lạnh xâm nhập. Tuy nhiên, không nên nằm quá lâu trên giường để tránh trì trệ khí huyết.
Tập luyện cũng là cách giữ ấm hiệu quả. Thời điểm thích hợp là sau 9h sáng khi nhiệt độ ổn định hơn. Người tập chỉ cần vận động vừa phải, dừng khi cơ thể ấm lên và hơi đổ mồ hôi. Người lớn tuổi nên khởi động kỹ và ưu tiên các bài tập nhẹ như dưỡng sinh, đi bộ quanh nhà, quét sân hoặc vận động chậm rãi.
Trong vệ sinh cá nhân, không nên tắm quá nhiều hoặc dùng nước quá nóng vì dễ làm khô da. Cũng cần hạn chế xà phòng có tính kiềm cao. Bên cạnh đó, vệ sinh miệng họng thường xuyên giúp giảm nguy cơ nhiễm bệnh, nhất là các bệnh tim mạch và hô hấp.
Về chế độ ăn, y học cổ truyền cho rằng khí lạnh dễ tổn thương thận. Do đó nên tăng cường thực phẩm bổ thận như thịt cừu, óc chó, vừng đen, táo tàu, long nhãn, mộc nhĩ… Đồng thời hạn chế đồ lạnh, đồ sống và ưu tiên gia vị ấm nóng để tăng cường dương khí.
Theo: Hải Phòng
