Tập thể dục giúp khỏe mạnh, nhưng sai lầm trong luyện tập có thể vô tình làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt ở người có bệnh nền.
- Sâu ăn nhựa – đột phá xử lý rác thải
- Mối tình đầu dang dở của vua hài kịch
- Uống nước chai nhựa để trong xe nóng có hại không?
Sai lầm khi tập thể dục quá sức
Theo các chuyên gia thần kinh, tập thể dục đều đặn mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, một số người ít vận động trong thời gian dài lại bất ngờ chọn những bài tập cường độ cao, khiến hệ tim mạch và não bộ không kịp thích nghi. Tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, huyết áp tăng đột ngột, thành mạch chịu áp lực lớn.
Trong tình huống này, mảng xơ vữa có thể bong ra, hình thành cục máu đông hoặc gây vỡ túi phình mạch não. Đây là nguyên nhân phổ biến dẫn đến đột quỵ ở người cao tuổi hoặc có bệnh nền. Các bác sĩ khuyến nghị nên bắt đầu với bài tập nhẹ, tăng dần cường độ, không tập gắng sức với tâm lý “bù đắp” sau thời gian dài nghỉ ngơi.
Sai lầm khi tập thể dục dưới thời tiết khắc nghiệt
Một thói quen nguy hiểm khác là tập thể dục quá sớm khi trời lạnh hoặc giữa trưa nắng gắt. Buổi sáng sớm, nhiệt độ thấp khiến mạch máu co lại, huyết áp tăng cao, dễ gây nhồi máu hoặc xuất huyết não, đặc biệt ở người tăng huyết áp, xơ vữa động mạch.
Ngược lại, tập ngoài trời khi nắng nóng gay gắt lại làm cơ thể mất nước và điện giải nhanh chóng. Đây cũng là yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng đột quỵ. Thời điểm an toàn để vận động là buổi sáng sau khi mặt trời đã lên hoặc buổi chiều mát. Người tập nên mặc đủ ấm vào ngày lạnh, khởi động trong nhà trước khi ra ngoài để tim mạch và mạch máu kịp thích ứng.
Tránh tắm ngay sau khi tập luyện
Sau buổi tập, cơ thể đang nóng, mạch máu giãn nở. Nếu tắm nước lạnh ngay lập tức, sự co mạch đột ngột có thể làm huyết áp dao động mạnh, làm tăng nguy cơ đột quỵ. Trong khi đó, tắm nước quá nóng lại khiến tim đập nhanh, dễ tụt huyết áp, gây chóng mặt hoặc ngất xỉu.
Các chuyên gia khuyên nên nghỉ ngơi 20-30 phút trước khi tắm để cơ thể trở lại trạng thái cân bằng. Nhiệt độ nước vừa phải, không quá lạnh hay quá nóng sẽ giúp quá trình tuần hoàn ổn định.
Ngoài ra, người có bệnh nền như tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn lipid máu hoặc bệnh tim mạch cần được theo dõi sức khỏe định kỳ và tuân thủ điều trị. Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế rượu bia, không hút thuốc, ngủ đủ giấc cũng là yếu tố quan trọng trong phòng ngừa đột quỵ.
Trong quá trình tập, nếu xuất hiện các dấu hiệu như đau đầu dữ dội, choáng váng, buồn nôn, tê yếu tay chân, nhìn đôi hay mất thị lực, cần gọi cấp cứu ngay. Trong lúc chờ hỗ trợ, đặt người bệnh nằm ở nơi thoáng, kê cao đầu 20-30 độ, nới lỏng quần áo và tuyệt đối không tự ý cạo gió, bấm huyệt hay cho uống thuốc.
Theo: VnExpress
