Bài tập giảm đau lưng giúp tăng sức mạnh cơ, cải thiện dẻo dai. Tập 15-20 phút mỗi ngày giúp giảm đau, ngừa cứng khớp và giữ cột sống khỏe.
- Thầy giáo trẻ gần 10 năm mở lớp miễn phí cho trò nghèo
- Trái gấc đỏ – “quả vàng” dân dã và những lợi ích kỳ diệuhttp://Cảnh báo chiêu lừa mới: “Nháy máy 1 giây” để giăng bẫy người dùng
- Cảnh báo chiêu lừa mới: “Nháy máy 1 giây” để giăng bẫy người dùng
Bài tập giảm đau lưng với động tác tăng cường cơ cốt lõi
Các bài plank; nghiêng xương chậu hoặc nâng nhẹ bụng giúp cơ lưng vững chắc; ổn định cột sống.
Khi cơ trung tâm khỏe; lưng dưới giảm áp lực đáng kể; hạn chế đau tái phát.
Đây là nhóm bài tập nên thực hiện đầu tiên mỗi buổi sáng.
Bài tập giảm đau lưng với động tác giãn cơ linh hoạt
Giãn cơ là cách giúp thả lỏng các bó cơ bị căng. Tư thế con mèo – Con bò, tư thế em bé; hay động tác chạm ngón chân không chỉ giảm cứng mà còn tăng độ linh hoạt cho vùng lưng. Nên tập trong không gian yên tĩnh, thở đều để đạt hiệu quả tối đa.
Các bài tập duỗi và aerobic nhẹ hỗ trợ cột sống
Ngoài giãn cơ; các bài tập như nằm sấp nâng ngực; đi bộ, đạp xe hay bơi lội giúp tăng lưu thông máu và giảm mệt mỏi vùng thắt lưng. Đây là hình thức vận động an toàn cho mọi lứa tuổi; đặc biệt là người ít vận động.
Thói quen hỗ trợ bài tập giảm đau lưng hiệu quả
Giảm cân; nghỉ giải lao khi làm việc lâu; và chú ý tư thế nâng vật nặng đều góp phần hỗ trợ hiệu quả bài tập. Mỗi 10 phút ngồi; hãy đứng dậy 20 giây để giãn cơ. Khi nâng vật nặng; gập đầu gối và giữ lưng thẳng để tránh chấn thương
Kiên trì thực hiện bài tập giảm đau lưng mỗi ngày giúp phục hồi cơ thể; ngăn ngừa tái phát và nâng cao chất lượng cuộc sống. Đó là cách tự nhiên; an toàn và hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe cột sống lâu dài.
Theo: VnExpress
