Đi bộ giúp cơ lưng, bụng, hông và chân hoạt động, duy trì sự linh hoạt của khớp, hạn chế cứng cơ do ngồi hoặc nằm lâu.
- Chu Thị Thành nhận trách nhiệm về hành vi phạm tội
- Hơn 500 bộ áo dài, bà chủ quán bánh cuốn Michelin tạo dấu ấn riêng
- Khi những gương mặt mới tìm đường vào Quốc hội Mỹ
Theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ), đi bộ đúng cách có thể giúp duy trì khả năng vận động và hỗ trợ giảm đau ở những người bị đau lưng kéo dài.
Đi bộ là hoạt động có cường độ nhẹ, dễ điều chỉnh theo thể trạng. Khi vận động, các nhóm cơ ở lưng, bụng, hông và chân cùng tham gia giữ thăng bằng, ổn định cơ thể. Nhờ đó, các khớp duy trì khả năng vận động, hạn chế cứng cơ do ngồi hoặc nằm quá lâu.
Ngược lại, ít vận động kéo dài có thể khiến cơ bắp suy yếu, giảm sức bền và gây khó khăn trong sinh hoạt. Đi bộ còn giúp cơ thể thích nghi dần với hoạt động thể chất, cải thiện sức bền và giảm tâm lý e ngại vận động. Một nghiên cứu đăng trên chuyên san PM&R cho thấy, các chương trình đi bộ giúp cải thiện mức độ đau và hạn chế vận động ở người bị đau thắt lưng mạn tính.
Thời lượng vận động cần căn cứ vào mức độ đau và thể lực của mỗi người. Người mới bị đau lưng hoặc ít vận động lâu ngày nên bắt đầu với 5–10 phút mỗi lần, đi chậm rồi tăng dần khi cơ thể thích nghi. Nếu không xuất hiện tình trạng đau tăng, có thể nâng thời gian lên 15–20 phút và kéo dài hơn tùy khả năng. Ngược lại, khi cơn đau trở nên rõ rệt sau khi đi bộ, người bệnh nên giảm thời lượng hoặc cường độ ở những buổi tiếp theo.
Đi sai tư thế hoặc tăng cường độ quá nhanh có thể khiến cơ lưng hoạt động nhiều hơn, làm tăng cảm giác khó chịu. Vì vậy, người bị đau lưng cần chú ý cách đi, giày dép và địa hình. Khi vận động, nên giữ đầu thẳng, mắt nhìn phía trước, vai thả lỏng và lưng ở tư thế tự nhiên. Không nên ưỡn lưng quá mức hoặc cúi gập người lâu. Hai tay đánh nhẹ theo nhịp bước, bước chân vừa phải, tránh sải quá dài hoặc đi quá nhanh khi cơ lưng và hông chưa thích nghi, theo Healthline.
Ninh Lý (tổng hợp)
