11 hoạt động giúp đốt calo ít ngờ cho thấy cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng qua những thói quen hằng ngày như dọn dẹp nhà cửa, cười, ngủ đủ giấc hay nhai kẹo cao su.
- toan tính giết vợ vì ly hôn bất thành ở Đà Nẵng
- ung thư gan tăng mạnh mùa lạnh
- Món ăn cho người cao tuổi giúp hồi phục và khỏe hơn mỗi ngày
Tuổi tác, chiều cao và cân nặng ảnh hưởng đến cách cơ thể sử dụng calo, song không chỉ tập luyện cường độ cao mới giúp đốt năng lượng. Trên thực tế, nhiều hoạt động quen thuộc trong sinh hoạt hằng ngày cũng góp phần thúc đẩy trao đổi chất, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tổng thể.
Bên cạnh việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh, việc duy trì vận động nhẹ suốt ngày giúp cơ thể tiêu hao calo liên tục, ngay cả khi không tham gia các bài tập chính thức.
11 hoạt động giúp đốt calo ít ngờ trong sinh hoạt hằng ngày
Cười là một trong những cách đơn giản giúp cơ thể tiêu hao năng lượng. Cười lớn từ 10–15 phút có thể đốt khoảng 40 calo, đồng thời làm giảm hormone căng thẳng cortisol, hỗ trợ trao đổi chất tốt hơn.
Làm vườn cũng là hoạt động tiêu hao calo đáng kể. Các động tác cúi người, ngồi xổm, nhổ cỏ hay xới đất khiến nhiều nhóm cơ từ tay, chân đến lưng cùng hoạt động. Khi làm việc liên tục hoặc sử dụng dụng cụ nặng, lượng calo đốt cháy tăng rõ rệt.
Nhai kẹo cao su giúp kích thích hoạt động của cơ hàm, làm tăng nhẹ tốc độ trao đổi chất, đồng thời tạo cảm giác no, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào.
Những cử động nhỏ như rung chân, đổi tư thế, co duỗi tay chân nhiều lần trong ngày cũng góp phần tăng tổng năng lượng tiêu hao so với việc ngồi yên trong thời gian dài.
Từ việc nhà đến giải trí
Dọn dẹp và làm việc nhà thuộc nhóm sinh nhiệt không tập thể dục (NEAT). Các công việc như lau dọn, giặt giũ, sắp xếp đồ đạc có thể đốt khoảng 150 calo mỗi giờ. Tốc độ làm việc càng nhanh, lượng calo tiêu hao càng lớn.
Tiếp xúc với môi trường mát hoặc lạnh nhẹ buộc cơ thể phải hoạt động để giữ ấm, qua đó tiêu hao thêm năng lượng. Uống nước cũng có thể giúp thúc đẩy trao đổi chất trong thời gian ngắn.
Mua sắm không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn tăng số bước đi trong ngày. Đi bộ khi mua sắm có thể giúp đốt tới 180 calo mỗi giờ.
Khiêu vũ là hình thức vận động vui nhộn, giúp đốt calo tương đương các bài tập nhẹ đến vừa như đi bộ nhanh hoặc nhảy dây.
Hiến máu khiến cơ thể cần năng lượng để tái tạo hồng cầu, từ đó làm tăng lượng calo tiêu hao trong thời gian phục hồi.
Ngủ đủ 7–9 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể duy trì các chức năng sống, đốt calo tự nhiên và điều hòa hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, trà xanh và cà phê chứa caffeine có thể làm tăng tạm thời tốc độ trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt thêm một lượng calo nhỏ mỗi ngày.
Theo: VnExpress
